witaj, jezeli mowa o treningu full body workout to sama koncepcja treningu zaklada, aby wykorzystywac wlasnie cwiczenia wolne, zlozone, wielostawowe i ciezkie, wtedy plan tego typu ma sens. jednak rozumiem, ze wystepuje problem z plecami, ktory uniemożliwia wykonanie niektorych cwiczec, jak wyciskanie zolnierskie, czy martwy ciag. Niestety nie [...]
/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]
/SFD/2020/4/15/191a27dad89b44f6abfe1b0073c54725.jpg Mięsień czworoboczny to duży mięsień umiejscowiony w górnej części grzbietu w kształcie przypominającym trójkąt, razem tworzą kształt rombu. Można go podzielić ogólnie na część górną, środkową i dolną. Górna część mięśnia czworoboczna cieszy się ogromną popularnością wśród początkujących i dużo [...]
O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]
Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc kogos doswiadczonego, a najlepiej autora watku- Sengerotha (jesli sie pomylilem w pisowni to przepraszam). Trenuje wedlug tego planu 4 tydzien. Narazie idzie mi bardzo dobrze, nie mam wiekszych problemow z wykonywaniem przypisanych serii. Mozna wiec powiedziec, ze to taka mala rozgrzewka przed najtrudniejszym, ale [...]
A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]
Witam od poniedziałku zacząłem ćwiczyć ten trening, poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem [...]
PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) ...
a co do tej modyfikacji treningu "PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) " W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts [...]
Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ? Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.
/SFD/2022/5/9/71b1b2c8acc140a382781497ffbd67db.jpg Wiadome jest nie od dzisiaj, że regularne zwiększanie obciążeń treningowych jest istotne dla zwiększenia rozmiarów naszej muskulatury. Przy założeniu, że pozostałe czynniki niezbędne jak prawidłowe odżywianie dostosowane do celu czy odpowiednie tempo regeneracji są spełnione. W przypadku osób [...]
Nie wydaje mi się, że moje treningi są mało intensywne. Przykład treningu grzbietu kiedy byłem na splicie: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg) 4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg) 5. Wyciąg dolny (przyciąganie [...]
Z tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]
No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]
Okej, dzięki za jasną i konkretną odpowiedź. A więc na razie stanę na podstawie, którą mogę znaleźć pod Twoim linkiem. Czyli wszędzie 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady, -wyciskanie płasko, -martwy ciąg, -podciąganie/wiosłowanie (naprzemiennie w skali 2 treningów), Pytanie czy rozsądnym będzie dodanie jeszcze po jednym ćwiczeniu na łydki i barki? [...]
/SFD/2020/4/4/e99c3a6be0364335b7c5929d4990dd65.jpg Niejednokrotnie padają pytanie czy są specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy na "rzeźbę". Otóż nie ma! Plany treningowe powinny być budowane w oparciu o pewne ćwiczenia podstawowe, które stanowią trzon, fundament naszego planu treningowego. Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, [...]
Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]
/SFD/2023/3/20/b5a6b422e1be468783d67d6f53d8d808.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 08:47:38 Rozumiem, że plan wydaje się dziwny próbowałem go dostosować do moich aktualnych celów, które sobie narzuciłem m.in: trochę przybrać na masie ale w miarę czysto tak do mniej więcej 82-3kg i przy tym zbudować siły głównie w siadzie i ławce. [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
